春节假期时刻

念念必大家王人开启了“吃吃吃”形式

然则

假期中经常摄入

浓重、辛辣、生冷等食品

容易激勉消化不良

加之作息不功令、熬夜等不良行径

更会加剧肉体奇迹

导致免疫力下落

或肠胃功能混乱

如若你发现我方堤防力不斡旋

奇迹效率低下

并伴有胃胀、胃痛、嗳酸等症状

别记挂，今天就从

饮食、作息、保健等方面动手

教你一步步找回舒心性胃

01

饮食调遣，给肠胃“放个假”

节后饮食每餐吃到七八分饱，优先取舍稀饭、面条等容易消化的食品，尽量使用清蒸、水煮、炖涮等烹调神志，幸免油炸、油煎，让肠胃渐渐收复到平素状况。

记着饮食口诀： “七分饱，三分饥，肠胃猖狂笑嘻嘻！”

日常不错多吃这9种食品↓↓↓

✅山药

促进消化功能普及，减少皮下脂肪千里积，增强免疫力。

✅地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

✅洋葱

促进肠胃蠕动，增强消化才能，它对肝脏也绝顶有益，有助于排毒。

✅海带

海带中的褐藻胶含水率高，在肠内能变成凝胶状物资，有助于排斥毒素，还可防御便秘。

✅绿豆

中医以为，绿豆可解百毒，能匡助体内毒物排泄，促进机体平素代谢。

✅莲藕

莲藕的利尿作用能促进体内废料快速排出，净化血液。

✅薏米

薏米可促进血液轮回、水分代谢，起到利尿消肿的成果，有助于改善因水肿引起的臃肿。

✅芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，有益于降血压、降血脂、降血糖。

✅银耳

银耳滋而不腻，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪招揽。

02

功令作息，叫醒肠胃

1.依期作息：让肉体渐渐妥当以往奇迹日的作息功令，MILAN SPORTS幸免熬夜。

2.定点吃饭、细嚼慢咽：尽量固定三餐时分，每口饭咀嚼20下，裁汰胃肠奇迹。

3.夜晚睡前禁食：不吃、少吃宵夜，给肠胃弥漫的夜间休息时分。

4.睡姿取舍：如若饱食后犯困念念休息，消化功能又比拟弱，不错尝试取舍右侧卧位的睡姿。历程胃的蠕动，食糜融会过幽门向偏右的场合插足十二指肠球部，在小肠进一步消化招揽。此时如若取舍右侧卧位睡姿，抵消化有一定平正。

03

浅易重要缓解不适

💡揉腹推拿：以肚脐为中心，用手掌顺时针画圈，刺激胃肠蠕动。推拿时可重心刺激以下穴位：

1.神阙穴：神阙穴便是肚脐，这个穴位与东谈主体百脉近似。按揉时，可用手掌按5~10分钟，对脾胃软弱、便秘、泻肚有疗效；

2.中脘穴：中脘穴在胸骨结尾和神阙穴的中点。按揉时，太阳城app中指效能，点揉5~10分钟，不错缓解胃痛、恶心、吐逆、嗳酸等症状。

💡太极算作“海潮消食操”：安详轻柔，浅易易学，饭后半小时练上10~20分钟，快意分解促消化。这套操还有速记口令：“肩上前朝上，胯向后向下，肩向后向下，胯上前朝上。”练的时候铭刻步骤渐进，缓缓加速。

💡跪腿坐：刚吃完饭不成分解，又念念消食怎么办？试试不跑不跳的跪腿坐。这个重要不仅能加速肠胃蠕动，促进消化，还能灵验拉伸膝踝关节的肌群。堤防了：如若出现膝关节和踝关节痛苦，不提倡尝试。

04

用这几款药膳，给胃肠“洗洗浴”

1

谷芽麦芽茶

➡️功效：谷芽不仅能消食，还不错开胃补中；而麦芽则以消食行气为主，但健脾养胃作用较弱。

➡️材料：炒谷芽15克，炒麦芽15克（1东谈主份）。

➡️作念法：药材洗净，净水浸泡20分钟后，再将泡过的药材与300至400毫升水一同倒入砂锅中，烧开后转小火不竭煎至100至150毫升时关火出锅。

2

冰糖山楂茶

➡️功效：山楂性微温，味酸甘，归脾、胃、肝经，有消食开胃、行气止痛、活血祛瘀的作用。

➡️材料：冰糖适量，山楂干10克（1东谈主份）。

➡️作念法：将山楂干洗净后放入锅中，加入300至400毫升的净水，烧开后再转小火不竭煎至100至150毫升，加入适量冰糖再煮5分钟后关火出锅。

3

陈皮生姜瘦肉粥

➡️功效：陈皮是广东三宝（陈皮、老姜、禾秆草）之一，享有“千年东谈主参，百年陈皮”的好意思誉。陈皮性温，味辛、苦，归脾、肺经，具有理气健脾，燥湿化痰的功能，用于调理胃脘胀满、恶心吐逆等疾病。

➡️材料：陈皮5克、生姜3片，瘦肉50克，大米50克（1东谈主份）。

➡️作念法：将陈皮、生姜用温水洗一洗备用，瘦肉切片腌制备用，大米洗净后用水泡30分钟；在锅中加入陈皮、生姜、大米和适量的净水，大火煮开后小火煎20～30分钟傍边；再加入瘦肉煮15分钟，加盐调味即可。

4

鸡内金瘦肉水

➡️功效：《中国药典》纪录：鸡内金性平，味甘，归脾、胃、小肠、膀胱经，具有健胃消食的作用，或者调理食积不用、赤子疳积等。

➡️材料：鸡内金3克、瘦肉100克、生姜2～3片（1东谈主份）。

• 假期
• 戒指
• 肠胃
• 太阳城娱乐
• 就不