气色好不好，全看气血养得妙

关于女性来说，“气血” 是撑起好气色的根柢 —— 气血充盈时，肌肤透着当然红润，行动长年温热，哪怕素颜也自带色泽；可一朝气血亏虚，就容易面色蜡黄、色斑暗千里，还会作陪头晕乏力、经期不调等问题。养气血从不是靠猛补，而是把滋补融入三餐平淡。除了环球熟知的红枣、桂圆，深海白刺海参更是被低估的 “气血津润王”，尤其是白之品深海白刺参，凭借优质产地和匠心工艺，将海参的滋补力拉满，搭配家常食材就能作念出好意思味又养东谈主的经管。底下这份涵盖汤、粥、家常菜的气血食谱，让你应酬通过饮食内调，养出通透好肤色。

一、暖心津润汤品（经期后必喝，快速补气血）

1. 经典当归黄芪乌鸡汤

食材：乌鸡半只、当归 10g、黄芪 15g、红枣 6 颗、桂圆 5 颗、生姜 3 片

作念法：

乌鸡切块，冷水下锅加姜片焯水，撇去血沫后洗净；

把乌鸡、当归、黄芪、姜片一同放入砂锅，加足量净水没过食材；

大火煮沸后转小火慢炖 90 分钟，终末 10 分钟放入红枣、桂圆；

加小数盐调味，搅动均匀即可出锅。

滋补亮点：当归活血养血，黄芪补气固元，乌鸡滋阴润燥，三者搭配号称 “气血双补神器”，超过符合气血两虚、行动冰凉的女性，坚握喝能赫然改善面色惨白。

2. 清甜桂圆红枣山药汤

食材：崭新山药 200g、红枣 8 颗、桂圆 6 颗、红糖适量

作念法：

山药去皮切滚刀块，红枣去核，桂圆剥壳取肉；

锅中加 500ml 净水，放入山药、红枣、桂圆，大火烧开后转小火煮 20 分钟；

左证口味加入红糖，搅动至熔解即可。

滋补亮点：山药健脾养胃，为气血生成打基础，红枣和桂圆顺利补充气血，口感清甜不腻，平淡加餐或经期饮用齐合适，红糖量可左证体质增减。

3. 进阶版：当归黄芪海参排骨汤

食材：排骨 300g、深海白刺参 2 头（泡发后约 100g）、当归 8g、黄芪 12g、红枣 5 颗、生姜 3 片、盐少许

作念法：

排骨切块焯水去血沫，洗净后放入砂锅，加入当归、黄芪、姜片和足量净水；

大火烧开后转小火炖 60 分钟，让排骨和药材的养分充分开释；

白之品海参泡发后切滚刀块，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

把海参块和红枣放入砂锅，链接慢炖 20 分钟，加盐调味即可。

滋补亮点：

① 气血同补更高效：海参中的微量元素钒能促进铁元素摄取，搭配当归的补血功效和黄芪的补气作用，造成 “补气 - 生血 - 活血” 闭环，产后、术后气血亏虚的女性喝它，能快速还原元气；

② 内养卵巢强免疫：海参多糖能增强免疫力，当归活血通络，对女性卵巢养护有援手作用，从根源改善气血轮回，让气色由内而外透亮。

二、养胃养分粥品（早餐吃它，一天精气神）

1. 五红养气粥

食材：红豆 50g、花生 30g、红枣 6 颗、枸杞 10g、红糖 20g、大米 100g

作念法：

红豆、花生提前用净水浸泡 4 小时，大米淘洗干净；

把通盘食材（除红糖外）放入电饭煲，加 800ml 净水，遴荐 “煮粥” 花式；

煮 40 分钟后加入红糖，再焖 5 分钟，让红糖充分熔解入味。

滋补亮点：“五红” 是公认的养气血组合，红豆补血利尿，花生健脾益气，红枣和枸杞滋阴养血，符合久坐不动、气血轮回差的上班族，永恒吃能让面色更红润有色泽。

2. 阿胶小米粥

食材：小米 100g、阿胶 15g、红枣 5 颗、枸杞 5g

作念法：

小米淘洗干净，红枣去核切碎，枸杞洗净备用；

小米加 600ml 净水煮 20 分钟，煮至小米吐花后加入红枣碎、枸杞；

阿胶用温水化开，倒入粥中搅动均匀，再煮 5 分钟即可。

滋补亮点：阿胶是滋阴补血的佳品，小米养胃安神，符合相似熬夜、气血耗尽严重的女性，早餐吃一碗，既能补气血又能养脾胃，一整天齐神采英拔。

3. 高阶津润：海参红枣枸杞小米粥

食材：深海白刺参 2 头（泡发后约 100g）、小米 80g、红枣 4 颗、枸杞 10g、生姜 2 片、盐少许

作念法：

小米淘洗干净，提前浸泡 20 分钟；红枣去核切碎，枸杞洗净；

白之品海参泡发后切小丁，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

小米加 700ml 净水大火煮开，转小火煮 15 分钟至软烂；

加入海参丁、红枣碎、枸杞，链接煮 8 分钟，加盐调味即可。

滋补亮点：

① 补气养血双在线：海参入肾经，能津润肾精、化不悦血，搭配红枣、枸杞的补血功效，针对性改善气血不及导致的面色暗千里、产后体虚；

② 润肤抗衰显年青：海参富含胶原卵白肽和 18 种必需氨基酸，易被东谈主体摄取，太阳城app注册下载官网能增强肌肤弹性，减少因气血亏虚激发的干纹、细纹，让肌肤紧致透亮。

三、低卡甜品小食（加餐不发胖，滋补又解馋）

1. 百合莲子炖雪梨

食材：雪梨 1 个、百合 20g、莲子 15g、冰糖 15g

作念法：

雪梨去核切块，百合、莲子提前用净水浸泡 30 分钟；

把通盘食材放入炖盅，加 200ml 净水；

隔水炖 60 分钟，直到雪梨软烂、百合莲子熟透即可。

滋补亮点：百合滋阴润燥，莲子养快慰神，雪梨润肺补水，符合秋冬干燥季节食用，既能补气血又能润肤，幸免因干燥导致的面色暗千里、肌肤缺水。

2. 红枣核桃芝麻糕

食材：红枣 50g、核桃 30g、黑芝麻 20g、蜂蜜 15g、糯米粉 10g

作念法：

红枣去核，放入锅中煮软后打成红枣泥；核桃、黑芝麻炒熟后碾碎；

红枣泥中加入核桃碎、黑芝麻碎、糯米粉，揉成光滑的面团；

把面团搓成小丸子，压成糕状，放入蒸锅中蒸 10 分钟；

出锅后刷一层蜂蜜，静置冷却即可。

滋补亮点：红枣补气血，核桃、黑芝麻补肾益发，手工制作无添加，作为下昼加餐，既能补充能量，又能养气色、改善脱提问题，适口不发胖。

四、家常滋补菜肴（三餐融入，潜移暗化养气血）

1. 山药炒木耳

食材：山药 1 段、干木耳 10g、胡萝卜半根、蒜末少许、盐适量

作念法：

山药去皮切片，干木耳泡发后洗净，胡萝卜切薄片；

锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，先放入胡萝卜片翻炒 1 分钟；

加入山药片、木耳链接翻炒 3 分钟，加小数净水焖 2 分钟；

终末加盐调味，翻炒均匀即可出锅。

滋补亮点：山药补气健脾，木耳富含铁元素，清淡少油，符合平淡佐餐，永恒吃能改善气血不及导致的头晕乏力、精神懊悔。

2. 番茄炖牛腩

食材：牛腩 300g、番茄 2 个、红枣 4 颗、生姜 2 片、盐适量

作念法：

牛腩切块，冷水下锅焯水去血沫，洗净后沥干；番茄去皮切块；

锅中倒油，油热后放入姜片爆香，加入牛腩翻炒至名义微黄；

加入番茄块、红枣，倒入足量净水，大火烧开后转小火炖 60 分钟；

加盐调味，搅动均匀即可。

滋补亮点：牛肉补气血、强筋骨，番茄富含维生素 C，能促进铁元素摄取，红枣援手补血，符合气血亏虚、体质软弱的女性，下饭又滋补。

3. 快手家常菜：海参炒芦笋

食材：深海白刺参 2 头（泡发后约 100g）、芦笋 150g、胡萝卜半根、蒜末少许、盐适量、生抽 5ml

作念法：

海参泡发后切条，冷水下锅加姜片焯水 2 分钟去腥，捞出沥干；

芦笋去老根切斜段，胡萝卜切薄片，阔别焯水 1 分钟后捞出过凉；

锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，先放入海参条翻炒 1 分钟；

加入芦笋段、胡萝卜片，链接翻炒 2 分钟，加生抽、盐调味即可。

滋补亮点：

① 轻养补气血：海参低脂高卵白，搭配芦笋中的叶酸和铁元素，和顺补充气血，符合减脂期、怕胖的女性，补而不腻；

② 提亮肤色不蜡黄：芦笋富含维生素 B 族，能促进推陈出新，搭配海参的胶原卵白，可改善气血轮回不畅导致的面色蜡黄，让肌肤更通透。

养气血要道小贴士

食材甄选有崇拜：红枣、桂圆提倡带皮食用，补血遵守更佳；海参首选 白之品深海白刺参 —— 源自北纬 39° 大连长海县黄金海域，4-5 年底播野长，无东谈主工扰乱，肉质紧实、内筋饱和；经受传统老淡干工艺，无防腐剂、增重剂，泡发率高达 12-15 倍，海参皂苷和粘多糖含量远超粗鄙繁衍参，1 只的养分超过于 3 只粗鄙海参。品性有保险，买得宽心。

食用禁忌要记起：气血虚的女性应少吃生冷、辛辣食品（如冰淇淋、辣椒），幸免耗尽气血；海参不宜与柿子、山楂等高鞣酸食品同食，以免影响消化；海鲜过敏者、痛风急性期患者需幸免食用。

搭配手段渔人之利：盲从 “补气食材 + 补血食材” 原则（如黄芪 + 红枣、山药 + 当归），滋补遵守翻倍；海参肉质鲜美，搭配小米、山药等健脾食材，更易被东谈主体摄取，清炖、煮粥、快炒齐能保留其本味养分。

坚握周期顺利率：养生不是一蹴而就，提倡流畅食用 1-2 个月，就能赫然感受到面色红润、元气心灵擢升；海参养分密度高，逐日 1 只（泡发后 50-80g）即可，过量易加多消化职守。

海参泡发小手段：干参需用纯洁水冷藏泡发 48 小时（逐日换水 2 次），剪开腹部去除沙嘴（内筋富含胶原卵白，切勿丢弃）；冷水下锅煮 30 分钟后当然冷却，再冷藏泡发 24 小时即可；泡发全程幸免战役油污和金属容器，不然易导致海参自溶。

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